情緒性進食，你也會嗎？

「當我焦慮或心情不好時，總會忍不住吃進過多的食物」
「煩躁或寂寞時，我就會找吃的，明明肚子並不餓」
「當我感到挫折或沮喪時，會強烈渴望食物，容易暴飲暴食」

情緒性進食是為了逃避痛苦的感受。若學會辨認、理解、調節情緒，我們就不需要每次都透過食物的慰藉來度過痛苦的時光。畢竟在短暫的滿足後，可能會帶來懊悔自責、體重增加，甚至降低自信。

如何應對情緒性進食？

與其暴飲暴食，不如嘗試做些事情來轉移注意力：泡熱水澡、整理房間、聯繫朋友、運動、聽音樂等。提前列出可以轉移注意力的事情，或寫一封鼓勵的信給自己，當低潮來臨時，這些方法可能成為支持的力量。

心理諮商：專業的支持與幫助

如果仍覺得難以自我調適，為好診所的心理師提供專業的心理諮商服務，協助您透過正念的練習來暫停進食的衝動，調節注意力的焦點，與強烈的情緒拉開一段距離（而非沉浸在其中）。

透過專業諮商，內心才有空間跳脫以往習慣的自動化模式，增加思考彈性與情緒調節能力。情緒性進食只是冰山的一小角，海面下有更多不為人知的層面，可以更深入地了解內心驅動進食的因素並加以調整，逐步擺脫情緒性進食的困擾。

與食物、與身體建立更好的關係

願我們都能學會與食物、與身體建立更好的關係，供應身體所需的營養，也適時適量地滿足心理對美食的渴望，讓自己不僅擁有好的體態，也更加自在與自信。