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2024-03-14
衛教天地 | 足部運動
足部運動
貼心小叮嚀:
1. 有時間都可隨時做，次數不限。
2. 主要藉由小腿肌肉收縮促進血液回流，能夠增加關節的活動度及促進足部血液循環，有效達到消腫和避免血栓的作用。
踝關節運動(ankle pumping exercise):
1. 平躺或坐姿下，腳板反覆進行往上翹，維持姿勢停留10秒後，再做下踩的動作，一樣維持姿勢停留10秒，兩腳可以同時做。
2. 平躺或坐姿下，抬起腳，用腳踝畫圓圈，順時鐘10圈、逆時鐘10圈，一次做一隻腳。