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2024-03-14

衛教天地 | 肩關節運動 | 高雄復健中心

肩關節運動
適當的伸展操與肌力運動可提高對外界的抵抗力，並能預防五十肩與退化性肩膀疾病。
 
 
1. 手臂側壓肩胛骨伸展:
 手臂在胸前側壓停留15 秒，重複 5 次後，換手再重複一樣的動作。
 
 
2. 肩膀後方伸展:
 在背後輕拉手肘停留15 秒，重複 5 次後，換手再重複一樣的動作。
 
 
3. 胸大肌伸展運動:
站在牆壁轉角，肩膀抬高至90度，手肘也彎曲成90度後，前臂緊貼牆壁，兩腳成弓箭步，身體向前壓延展肩膀，停留15 秒，重複 5 次後，換手再重複一樣的動作。
 
 
4. 毛巾伸展肩部運動:
在背後，一手抓住毛巾放在腰部，另一手將毛巾往上拉，停留15 秒，重複 5 次後，換手再重複一樣的動作。
 
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