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2024-11-18
| 心理|情緒性進食,你也會嗎?
情緒性進食,你也會嗎?
「當我焦慮或心情不好時,總會忍不住吃進過多的食物」
「煩躁或寂寞時,我就會找吃的,明明肚子並不餓」
「當我感到挫折或沮喪時,會強烈渴望食物,容易暴飲暴食」
情緒性進食是為了逃避痛苦的感受。若學會辨認、理解、調節情緒,我們就不需要每次都透過食物的慰藉來度過痛苦的時光。畢竟在短暫的滿足後,可能會帶來懊悔自責、體重增加,甚至降低自信。
如何應對情緒性進食?
與其暴飲暴食,不如嘗試做些事情來轉移注意力:泡熱水澡、整理房間、聯繫朋友、運動、聽音樂等。提前列出可以轉移注意力的事情,或寫一封鼓勵的信給自己,當低潮來臨時,這些方法可能成為支持的力量。
心理諮商:專業的支持與幫助
如果仍覺得難以自我調適,為好診所的心理師提供專業的心理諮商服務,協助您透過正念的練習來暫停進食的衝動,調節注意力的焦點,與強烈的情緒拉開一段距離(而非沉浸在其中)。
透過專業諮商,內心才有空間跳脫以往習慣的自動化模式,增加思考彈性與情緒調節能力。情緒性進食只是冰山的一小角,海面下有更多不為人知的層面,可以更深入地了解內心驅動進食的因素並加以調整,逐步擺脫情緒性進食的困擾。
與食物、與身體建立更好的關係
願我們都能學會與食物、與身體建立更好的關係,供應身體所需的營養,也適時適量地滿足心理對美食的渴望,讓自己不僅擁有好的體態,也更加自在與自信。
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